Fitness masculino

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Você precisará comer mais carboidratos com amido e menos gorduras antes e depois dos exercícios para promover a energia e o crescimento muscular. Se você está treinando para embalar em tamanho, você vai comer assim com mais freqüência. E quando você for retirado de um treino, você limitará os amidos e aumentará as gorduras, o que o manterá no bom caminho para atingir seus objetivos de perda de gordura. Para refeições contendo carboidratos de amido, suas opções de refeição incluem:

  1. Amidos: Arroz integral, quinoa, inhame, batata, aveia, massas de trigo integral, pão, cereais, envoltórios
    Proteína: pós proteínos, claras de ovos, ovos inteiros (com moderação), carne branca, peixe branco, iogurte grego
    Frutas / Legumes / Legumes: Frutas tropicais, vegetais verdes / fibrosos, feijões
    Óleos: use com moderação; Pense colheres de chá e não colheres de sopa
    Para as refeições que não contenham carboidratos agitados, suas opções são:
    Proteína: Pó de proteína, ovos, carne branca, carne vermelha, peixe oleoso ou peixe branco, iogurte grego
    Frutas / Legumes / Legumes: Bagas, verdes / fibrosas, feijões (com moderação)
    Óleos / gorduras: colheres de sopa, e não colheres de chá. Avocados, nozes / sementes, óleo de coco, maionese de canola, queijos cheios de gordura
    Nota: Onde.http://bit.ly/2ooCkZr  é usado, pode referir-se a uma agitação contendo carboidratos de rápida digestão ou uma refeição que os contém. PILARES DE NUTRIÇÃO

Coma seis vezes por dia: Combine seu corpo com várias pequenas refeições e lanches todos os dias para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle e seu metabolismo estável e estimular a produção de novos músculos.
Limite de alimentos processados: se ele vem em uma caixa, um cartão ou um saco, se ele tem um rótulo ou marca, provavelmente é altamente processado e não vale a pena comer. Remova esses alimentos ricos em calorias e nutrientes de sua vida e você será muito mais propenso a cumprir as suas resoluções Mantenha-se hidratado                                                                                                             beba água e bebidas sem calorias para manter o seu desempenho no ginásio no seu auge. Evite as bebidas carregadas de açúcar que engordarão sua cintura e sabotarão os sistemas de defesa antioxidante do seu corpo.
Turbinas estratégicas: os carboidratos são de duas formas: opções de amido e de ação mais rápida, como arroz, pão e macarrão, que aumentam rapidamente o açúcar no sangue; E carboidratos não amiláceos, como frutas, vegetais e grãos integrais, que são mais elevados na fibra e aumentam gradualmente o açúcar no sangue. Os carboidratos não amiláceos raramente são um problema. Aproveite-os! O momento de quando você come carboidratos amiláceos, por outro lado, é fundamental para obter e manter um corpo magro e muscular. Coma-os ou pela primeira vez pela manhã ou diretamente após seus exercícios e seu corpo é mais provável que os use para ajudar a reabastecer suas reservas de energia.                                                 Dê ao seu corpo uma infusão de proteína a cada duas horas para maximizar o crescimento muscular, enquanto estimula a liberação de hormônios que queimam gordura. As melhores fontes incluem carne magra, frango, peixe, lácteos com baixo teor de gordura e soja. Enquanto os alimentos integrais sempre devem ser sua primeira escolha, um pó de proteína de qualidade pode ser usado em conjunto com sua dieta para garantir que você atenda suas macros de proteína a cada dia. Considere adicionar uma proteína de soro ou duas entre as refeições, e usar uma proteína de caseína de digestão lenta para alimentar seus ganhos à noite enquanto você dorme.                                                                                                                                                                                                                        O Plano de refeições para iniciantes                                                                                                                                                                                                                                   

Alvo: 2.500 calorias, 218 g de carboidratos, 218 g de proteína, 83 g de gordura

Se você quer ficar saudável e ter mais energia, este é o plano para você. É relativamente baixo em carboidratos e muito rico em proteínas, e enfatiza alimentos ricos em antioxidantes para melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos, ao mesmo tempo que evita a inflamação – dois fatores que aceleram a taxa em que cada célula em seu corpo envelhece.

Modelo

Refeição 1: Contém carboidratos amilados
Refeição 2: Poucos carboidratos, se houver
Refeição 3: Poucos carboidratos, se houver
Refeição 4: (Nutrição pós-treino) Contém carboidratos amiláceos
Refeição 5: Contém carboidratos com amido
Exemplo de opções

Refeição 1

Iogurte grego
1 1/2 xícaras

Framboesas
1/2 xícara

Granola
(Granola desnuda de amêndoa de amêndoa de baunilha).
1/3 xícara

Ovos
(Omega-3 Ovos)
3
Opções alternativas de framboesa: 5 morangos fatiados, 1/2 xícara de mirtilos, 2/3 xícaras de amoras ou 1 colher de sopa de passas
Opções Alternativas de Granola: 1/3 xícara de cereal Ezekiel com canela, 1/3 xícara de aveia enrolada, cereais Fiber One de 3/4 xícara, ou 2/3 xícara de colheita Kashi Organic Cinnamon
Refeição 2: Chocolate com chocolate duplo Smoothi
.http://bit.ly/2ooCkZr

                                          

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