cortar tantas calorias da sua dieta quanto possível melhor maneira de perder peso.

Não seja sugado na idéia de que a comida é seu inimigo quando você está tentando perder peso. Na verdade, é exatamente o oposto: se amiga dos alimentos certos e os libras são muito mais propensos a descascar-se do que se você apenas tentar cortar calorias. Aqui, sete alimentos conhecidos por nutricionistas para aumentar seu metabolismo e facilitar a perda de peso.

1. AveiaNão seja sugado na idéia de que a comida é seu inimigo quando você está tentando perder peso. Na verdade, é exatamente o oposto: se amiga dos alimentos certos e os libras são muito mais propensos a descascar-se do que se você apenas tentar cortar calorias em toda a placa. Aqui, sete alimentos conhecidos por nutricionistas para aumentar seu metabolismo e facilitar a perda de peso. 1. Aveia Aguarde um minuto - não há aveia um carboidrato? Sim e não. A aveia é um grão inteiro, e eles estão no topo do que os nutricionistas chamam de "índice de saciedade", o que significa que a aveia tem tremendo poder para fazer você se sentir cheio. Não só isso, eles também são altos em fibra solúvel, então eles cortam o colesterol e o sangue gordo. A avaça digerir lentamente, então eles não aumentam o nível de açúcar no sangue, e eles mantêm você cheio até o final da manhã. A aveia enrolada e laminada antiquada, com até 5 gramas de fibra por porção, é melhor, mas mesmo a aveia instantânea possui 3 a 4 gramas de fibra por porção. 2 ovos Nutricionistas tentaram por alguns anos restaurar a reputação do ovo humilde. Já não pensado ser um colesterol-reforço (os ovos contêm um tipo diferente de colesterol do que os humanos), os ovos são uma forma concentrada de proteína animal sem gordura adicionada que acompanha a carne. Estudos dietéticos têm encontrado repetidamente que quando as pessoas comem um ovo todas as manhãs, além de (ou em vez de) torradas ou cereais, eles perdem o peso duas vezes maior do que aqueles que comem um café da manhã dominado por carboidratos. 3. Iogurte e leite desnatado Estudos em publicações respeitáveis, como o Journal of Obesity (além dos controversos financiados pelo National Dairy Council) mostram que a combinação de cálcio, vitamina D e proteína com baixo teor de gordura em leite desnatado e iogurte sem gordura desencadeia perda de peso e ajuda Construir e manter músculos magra. Mais alimentos que o ajudam a perder peso 4. Maçãs Para manter as libras a distância, coma uma maçã - ou duas - por dia. Numerosos estudos descobriram que comer uma maçã uma meia hora a uma hora antes de uma refeição ter o resultado de cortar as calorias da refeição. Por quê? A fibra na maçã faz com que você se sinta cheio, então você come menos. Pesquisas recentes sugerem que comer maçãs também tem outros benefícios. Os antioxidantes nas maçãs parecem limitar a absorção de glicose e prevenir a síndrome metabólica, a combinação de colesterol elevado, pressão arterial elevada e prediabetes que tende a acompanhar o espessamento em torno da cintura. Além disso, as maçãs são altas em pectina, que se liga à água e limita a quantidade de colesterol e lipídios no sangue. 5. Carne vermelha Não é exatamente o que você pensa como alimentação dietética, certo? E você certamente não vai perder peso comendo nada além de bife. Mas é interessante que a pesquisa no American Journal of Clinical Nutrition comparou os resultados da dieta para as mulheres que comeram carne vermelha magra e aqueles que não o fizeram e descobriram que os comedores de carne perderam mais peso. Os resultados do estudo foram mais visíveis em mulheres que já apresentavam síndrome metabólica. Os especialistas pensam que a proteína densa na carne vermelha magra ajuda você a manter a massa muscular - mas é claro que isso pressupõe que você esteja exercitando para construir esse músculo. 6. Canela Esta especiaria simples parece ter o poder de ajudar seu organismo a metabolizar o açúcar, de acordo com dados surpreendentes que surgiram de um estudo do USDA envolvendo diabéticos. Comer tão pouco como 1/4 a 2 colheres de chá de canela por dia foi encontrado para aumentar significativamente os níveis de insulina, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. A canela também reduz o colesterol de 10 a 25%. Então adicione canela aos smoothies, polvilhe-o no seu cereal ou apresente seu café com isso - especialmente se você tomar o seu café com creme e açúcar. A canela aumentará os benefícios para a saúde do café enquanto ajuda seu corpo a se livrar dos açúcares adicionados. 7. Amêndoas e manteiga de amêndoa Outra escolha contra-intuitiva; Não são nuts e castanhas de porco que se supõe serem incrivelmente engorda? Bem, as amêndoas são densas de calorias, mas também embalam um enorme soco nutricional - e eles ajudam a contrariar o colesterol e os triglicerídeos também. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer amêndoas, juntamente com outros alimentos que reduzem o colesterol, como fibra e proteína de soja, foi tão eficaz quanto tomar uma estatina. Espalhar manteiga de amêndoa em sua torrada da manhã dá-lhe um bom aumento de proteína, enquanto evita que os carboidratos na torrada spanking seu açúcar no sangue. Melanie Haiken Melanie Haiken descobriu o quão importante é fornecer informações de saúde precisas, direcionadas e utilizáveis ​​para pessoas que enfrentam decisões difíceis quando ela era editora de saúde da revista Parenting. Veja biografia completa Custos de cuidados domiciliários perto de você Compare fotos, preços, opções. Obter informação LEIA ESTES PRÓXIMOS: Um Plano de 10 Passos para Ganhar a Batalha do Bulge Gadget que ajuda você a se ajustar Alimentos que impedem o sono Alimento para pensar: o que comer durante a menopausa A Razão # 1 Você está tão cansado (não é o que você pensa) Participe da conversa   O email Nome do ecrã Nome pego! Alre Google Tradutor para empresas:Google Toolkit de tradução para appsTradutor d

Aguarde um minuto – não há aveia um carboidrato? Sim e não. A aveia é um grão inteiro, e eles estão no topo do que os nutricionistas chamam de “índice de saciedade”, o que significa que a aveia tem tremendo poder para fazer você se sentir cheio. Não só isso, eles também são altos em fibra solúvel, então eles cortam o colesterol e o sangue gordo. A aveia digerir lentamente, então eles não aumentam o nível de açúcar no sangue, e eles mantêm você cheio até o final da manhã. A aveia enrolada e laminada antiquada, com até 5 gramas de fibra por porção, é melhor, mas mesmo a aveia instantânea possui 3 a 4 gramas de fibra por porção.

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Nutricionistas tentaram por alguns anos restaurar a reputação do ovo humilde. Já não pensado ser um colesterol-reforço (os ovos contêm um tipo diferente de colesterol do que os humanos), os ovos são uma forma concentrada de proteína animal sem gordura adicionada que acompanha a carne. Estudos dietéticos têm encontrado repetidamente que quando as pessoas comem um ovo todas as manhãs, além de (ou em vez de) torradas ou cereais, eles perdem o peso duas vezes maior do que aqueles que comem um café da manhã dominado por carboidratos.

3. Iogurte e leite desnatado

Estudos em publicações respeitáveis, como o Journal of Obesity (além dos controversos financiados pelo National Dairy Council) mostram que a combinação de cálcio, vitamina D e proteína com baixo teor de gordura em leite desnatado e iogurte sem gordura desencadeia perda de peso e ajuda Construir e manter músculos magra.

Mais alimentos que o ajudam a perder peso
4. Maçãs

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Para manter as libras a distância, coma uma maçã – ou duas – por dia. Numerosos estudos descobriram que comer uma maçã uma meia hora a uma hora antes de uma refeição ter o resultado de cortar as calorias da refeição. Por quê? A fibra na maçã faz com que você se sinta cheio, então você come menos. Pesquisas recentes sugerem que comer maçãs também tem outros benefícios. Os antioxidantes nas maçãs parecem limitar a absorção de glicose e prevenir a síndrome metabólica, a combinação de colesterol elevado, pressão arterial elevada e prediabetes que tende a acompanhar o espessamento em torno da cintura. Além disso, as maçãs são altas em pectina, que se liga à água e limita a quantidade de colesterol e lipídios no sangue.

Não seja sugado na idéia de que a comida é seu inimigo quando você está tentando perder peso. Na verdade, é exatamente o oposto: se amiga dos alimentos certos e os libras são muito mais propensos a descascar-se do que se você apenas tentar cortar calorias em toda a placa. Aqui, sete alimentos conhecidos por nutricionistas para aumentar seu metabolismo e facilitar a perda de peso.

1. Aveia

Aguarde um minuto – não há aveia um carboidrato? Sim e não. A aveia é um grão inteiro, e eles estão no topo do que os nutricionistas chamam de “índice de saciedade”, o que significa que a aveia tem tremendo poder para fazer você se sentir cheio. Não só isso, eles também são altos em fibra solúvel, então eles cortam o colesterol e o sangue gordo. A avaça digerir lentamente, então eles não aumentam o nível de açúcar no sangue, e eles mantêm você cheio até o final da manhã. A aveia enrolada e laminada antiquada, com até 5 gramas de fibra por porção, é melhor, mas mesmo a aveia instantânea possui 3 a 4 gramas de fibra por porção.

2 ovos

Nutricionistas tentaram por alguns anos restaurar a reputação do ovo humilde. Já não pensado ser um colesterol-reforço (os ovos contêm um tipo diferente de colesterol do que os humanos), os ovos são uma forma concentrada de proteína animal sem gordura adicionada que acompanha a carne. Estudos dietéticos têm encontrado repetidamente que quando as pessoas comem um ovo todas as manhãs, além de (ou em vez de) torradas ou cereais, eles perdem o peso duas vezes maior do que aqueles que comem um café da manhã dominado por carboidratos.

3. Iogurte e leite desnatado

Estudos em publicações respeitáveis, como o Journal of Obesity (além dos controversos financiados pelo National Dairy Council) mostram que a combinação de cálcio, vitamina D e proteína com baixo teor de gordura em leite desnatado e iogurte sem gordura desencadeia perda de peso e ajuda Construir e manter músculos magra.

Mais alimentos que o ajudam a perder peso
4. Maçãs

Para manter as libras a distância, coma uma maçã – ou duas – por dia. Numerosos estudos descobriram que comer uma maçã uma meia hora a uma hora antes de uma refeição ter o resultado de cortar as calorias da refeição. Por quê? A fibra na maçã faz com que você se sinta cheio, então você come menos. Pesquisas recentes sugerem que comer maçãs também tem outros benefícios. Os antioxidantes nas maçãs parecem limitar a absorção de glicose e prevenir a síndrome metabólica, a combinação de colesterol elevado, pressão arterial elevada e prediabetes que tende a acompanhar o espessamento em torno da cintura. Além disso, as maçãs são altas em pectina, que se liga à água e limita a quantidade de colesterol e lipídios no sangue.

 

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