20 linhas em branco que começavam com a frase “Eu gostaria de …”

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20 linhas em branco que começavam com a frase “Eu gostaria de …”😁😍😋beach mar GIFclark little beach GIFGIF by Mi Gusto Es








 para casa com uma cintura duas vezes maior. Certamente há uma maneira de manter sua perda de peso e desfrutar de novos alimentos nas férias ?!

Sim existe.

Com isso em mente,

Azeitonas, uvas verdes, queijos esquisitos lindamente dispostos sobre a mesa, perda de peso dos biscoitos
Estes são alimentos que você nunca consideraria ter em casa, mas, como você está de férias e eles estão lá para a tomada, você vai carregá-los alegremente em seu prato – “pode ​​também.”
Estes geralmente incluem (mas não estão limitados a):
Azeitonas
Nozes
Doces estrangeiros / chocolates / batatas fritas
Queijos estranhos
Algo irreconhecível – mas você aceita mesmo assim. Pode também.
Adicionando esses alimentos para o seu prato por nenhuma outra razão do que porque você pode é uma maneira infalível de aumentar desnecessariamente a sua ingestão total de calorias.
Agora, eu acredito que você deve provar a culinária local, mas lembre-se que você tem uma semana inteira, pelo menos, para provar todos os alimentos que você gosta. Portanto, não há necessidade de empilhá-los no seu prato no primeiro dia.
Antes de colocar qualquer alimento no seu prato, caminhe ao redor do bufê e veja o que realmente lhe agrada, escolha de 3 a 5 deles e fique com estes para a sua refeição. Isso ajudará a evitar a infame “montanha do bufê” e ajudará a deixar algumas calorias sobrando para a sobremesa.

 




beach ocean GIF

summer beach GIF

 

Esmagado, você está transformando o corpo fora do parque, mas preocupado que suas férias irão desfazer todo o seu trabalho duro? Não se preocupe, eu tenho você coberto.

chapéu nativo com estrela do mar e 3 sorvete em um cone no balde pela praia, perda de peso

O verão está finalmente aqui, o que significa que você está prestes a lucrar com todo o trabalho duro que você faz na academia durante a primavera. Finalmente.

Você fez dieta, passou horas intermináveis ​​trabalhando e se sentiu melhor do que antes. Seus resultados de perda de peso são doces.

Você está pronto para voar e passar uma semana ou duas no paraíso com tudo incluído, relaxando na piscina, aproveitando o sol e aproveitando os frutos do seu trabalho.

O problema é que as férias geralmente envolvem refeições pesadas, sobremesas, cervejas e coquetéis – não frutas. E isso pode significar voltar para casa com alguns quilos indesejados, se você não for muito cuidadoso.

Aptidão e saúde, no entanto, devem sempre ser vistas como um estilo de vida e não apenas um período de oito semanas antes de um feriado.

Assim, mesmo com um pouco mais de satisfação, seguindo estas 8 dicas simples e fáceis você deve chegar em casa olhando e se sentindo tão bem como quando você saiu. Vamos entrar nisso.

PARTE 1: O QUE COMER DE FÉRIAS

refeição de hambúrguer com bebidas na mesa, perda de peso

Naturalmente, comida e bebida é um fator importante de uma experiência de férias inesquecível e pode ser uma grande razão para visitar determinados países. Afinal, ninguém faz pizza e sorvete como os italianos ou cerveja como os alemães ou hambúrgueres de boi e torta de maçã como os americanos.

Nom, nom, nom, nom.

Mas queremos ser capazes de desfrutar desses alimentos sem voltar para casa com uma cintura duas vezes maior. Certamente há uma maneira de manter sua perda de peso e desfrutar de novos alimentos nas férias ?!

Sim existe.

Com isso em mente, aqui estão as minhas quatro dicas (de oito neste artigo) para desfrutar de toda a comida e bebida que você deseja, sem ter que se preocupar em precisar de dois assentos no avião para casa.

1. ESTEJA CIENTE DE ALIMENTOS “PODE ​​TAMBÉM”

Azeitonas, uvas verdes, queijos esquisitos lindamente dispostos sobre a mesa, perda de peso dos biscoitos

Estes são alimentos que você nunca consideraria ter em casa, mas, como você está de férias e eles estão lá para a tomada, você vai carregá-los alegremente em seu prato – “pode ​​também.”

Estes geralmente incluem (mas não estão limitados a):

  • Azeitonas
  • Nozes
  • Doces estrangeiros / chocolates / batatas fritas
  • Queijos estranhos
  • Algo irreconhecível – mas você aceita mesmo assim. Pode também.

Adicionando esses alimentos para o seu prato por nenhuma outra razão do que porque você pode é uma maneira infalível de aumentar desnecessariamente a sua ingestão total de calorias.

Agora, eu acredito que você deve provar a culinária local, mas lembre-se que você tem uma semana inteira, pelo menos, para provar todos os alimentos que você gosta. Portanto, não há necessidade de empilhá-los no seu prato no primeiro dia.

Antes de colocar qualquer alimento no seu prato, caminhe ao redor do bufê e veja o que realmente lhe agrada, escolha de 3 a 5 deles e fique com estes para a sua refeição. Isso ajudará a evitar a infame “montanha do bufê” e ajudará a deixar algumas calorias sobrando para a sobremesa.

🎃 LIMITE 👓

beach GIF

 

Bebidas com tudo incluído são um deus enviar para contas bancárias em todo o mundo – mas infelizmente não para cinturas.

Pode ser fácil se deixar levar quando você tem cerveja, vinho e coquetéis literalmente na torneira e, enquanto beber pode ser uma parte divertida e relaxante de suas férias, é uma boa ideia controlar sua ingestão, ajudando a manter sua incrível perda de peso resultados.

Pense em usar uma das diretrizes abaixo:

1. Limite-se a uma bebida por hora. Isso pode não parecer muito, mas, até o final do dia, isso poderia facilmente adicionar cerca de 10 ou mais bebidas. O suficiente para deixar alguém mais do que um pouco tonto.

2. Fique longe da bebida até às 15h (ou mais tarde). Como regra geral, quanto mais tempo você esperar até a primeira bebida, menos provavelmente beberá no geral durante o dia.

3. Defina um limite de bebida (sensata). Dar a si mesmo um número máximo de bebidas para ajudar a manter sua ingestão de álcool sob controle enquanto libera quando e com que freqüência você pode beber.

Fazendo um dos itens acima ainda significa que você pode desfrutar de um pouco de bebida no sol sem ser excessivamente restritivo.

Além disso, para ajudar a economizar calorias ainda mais, opte pelas bebidas com opções de menor teor calórico. Escolher bebidas como destilados e misturadores sem açúcar, acima de vinhos e cervejas, pode acabar economizando centenas de calorias até o final do dia.




objetivo. Agora, visualize passo a passo


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quando você está experimentando emoções positivas como alegria, contentamento e amor, você verá mais possibilidades em sua vida. Essas descobertas estão entre as primeiras que sugerem que emoções positivas ampliam seu senso de possibilidade e abrem sua😃😁 mente para mais opções😋


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Os benefícios das emoções positivas😀😍😆😃😋


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 alguns minutos de bons sentimentos.😍😋😘😀 Na verdade, o maior benefício que as emoções positivas proporcionam é uma habilidade aprimorada de desenvolver habilidades e desenvolver recursos para uso posterior na vida.

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Sinta-se vibrante. 
Obrigado por visitar meu blog! É aqui que você encontrará receitas semanais, dicas de saúde e artigos de nutrição para ajudá-lo a se sentir vibrante de dentro para fora! Se você ama o que vê, por favor, junte-se a minha tribo, inscrevendo-se para o meu boletim informativo mensal. 
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Desde que comecei a estudar nutrição, as principais perguntas que recebi foram em relação à perda de peso. Como eu perco peso? Qual é a maneira mais saudável de fazer isso? O que eu faço para mudar meus hábitos alimentares? Hoje vou lhe dar 30 dicas para melhorar sua perda de peso! Todas são dicas encontradas no 💰- “Ficar Saudável com Nutrição”. A maior coisa que aprendi a respeito da perda de peso é que existem tantas maneiras diferentes de fazer ✔💲isso. A prede com a nutre kamila pereira dos santos✔😍ela nem sabe que ouco ,tofos os audios  do zap  as converças✔😍🤩😀💲✔das 3 🤩🤩🤩🤩🤩Todos os anos, parece, um novo programa de perda de peso sai, se torna popular e, em seguida, milhares de pessoas fazem isso e ver ótimos resultados. Há também muitas pessoas (inclusive eu) que participam desses programas de perda de peso por um período de tempo,😊🎈 perdem os 10 a 30 kg😍✔desejados de peso, e então param, apenas para retornar aos antigos hábitos 😀❣‼🤩🤩🤩💌🚿💤😴😴de alimentação não saudável e exercícios reduzidos. .💪💪💪💪💪
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é ter um estilo de vida saudável e equilibrado. BALANCE é a CHAVE.🚶‍♀️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🚴‍♂️🚴‍♀️🚶‍♀️🏃‍♂️🧘‍♂️🧘‍♀️
Repetidas vezes, ouvi dizer que a perda de peso é uma “mudança de estilo de vida” e não apenas uma dieta que você mantém por alguns meses antes de retornar aos seus hábitos alimentares normais. É algo que você precisa mudar dentro de si mesmo sobre a maneira como você pessoalmente vê comida. Desde que comecei a estudar nutrição, fiz 3 mudanças simples na minha dieta: 1. Beber mais água. 2.🧘‍♀️ Não comer açúcares refinados. 3. Exercício 3 dias por semana. E é isso!
Apenas fazendo essas 3🏋️‍♂️ coisas sozinho, sem alterar nenhum dos meus outros maus hábitos alimentares, perdi peso, notei um aumento de energia, aumento da auto-estima e me senti mais feliz⛹️‍♂️ e otimista com a vida.  
Às vezes, para começar e inteiramente novo programa de perda de peso é difícil, caro e desafiador, 💪especialmente se você não tiver o apoio adequado de sua família e amigos.
Basta escolher 1-3 itens nesta lista 🤳para implementar em sua vida a cada semana. Começar pequeno, com uma ou duas mudanças por semana, ajudará você a se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares e, com o tempo, criará uma mudança duradoura. Você será mais saudável, 🛌🕴🤸‍♂️💪🤳terá mais energia e a perda de peso será uma mudança positiva que ocorrerá naturalmente.
Concentre-se em diminuir a ingestão calórica e aumentar as calorias (exercício).
Coma a maioria dos alimentos no início do dia para o melhor uso de calorias.
Beba 8-10 copos de água por dia. Beba 2 copos de água 30 minutos antes das refeições para reduzir o apetite, mas evite durante as refeições (para uma melhor digestão).
Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
Limite trata e alimentos refinados; evite refrigerantes e alimentos químicos.
Diminuir ou evitar álcool e cafeína; minimizar o sal.
Coma muitas frutas e vegetais – como lanches também.
Aprenda sobre alimentos, gorduras, calorias e assim por diante, para que você saiba o que está fazendo.
Evite gorduras na dieta – elas são mais calóricas.
Use apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
Minimize molhos de salada, sopas cremosas e carnes gordurosas.
Gire alimentos – coma uma variedade (pratique a combinação de alimentos).
Use placas menores e tenha porções menores.
Encha em primeiro lugar com alimentos de menor caloria, como sopas ou saladas de legumes.
Evite lanches e sobremesas de alto teor calórico.
Espere 10-15 minutos antes de tomar segundos – sua fome diminuirá.
Tome pelo menos 20-30 minutos para comer cada refeição, até mesmo lanches.
Sente-se e relaxe antes de comer. Evite comer enquanto assiste TV, dirige ou faz outras atividades (o estresse pode levar a má digestão e absorção).
Compre comida apenas depois de comer, não quando estiver com fome.
Concentre-se em comer apenas quando estiver com fome.
Crie um cronograma para comer.
Planejar refeições e escolhas alimentares à frente, lanches incluídos.
Fique fora da cozinha, armários e geladeira, a menos que prepare comida.
Diga a família e amigos para apoiá-lo e não empurrar comida.
Se você explodir, volte ao seu plano, e não faça disso uma desculpa para entrar.
Pesar-se apenas uma vez a cada 1-2 semanas.
Mantenha uma boa auto-imagem e atitude positiva em relação à vida.
Permita-se entrar (dentro da razão) uma vez por semana sem culpa ou auto-julgamento.
Veja uma nutricionista para ajudar com um plano alimentar ou para aconselhamento sobre o hábito alimentar :)🎁🎁🎁🛒🛒🛒👓💋💋💍
Perceba isso é, finalmente, até você.
Então … Que tal desejos de açúcar?

 então o que acontece a seguir


O oceano


ice-cream bite GIF by Cornetto España


existe um mundo do qual não podemos falar de maneira satisfatória sem distorcer a essência que o torna verdadeiro. É complexo e multidimensional, extraindo seu significado não de uma causa singular, mas de uma confluência de interações parciais entre um conjunto caótico de axiomas. Quanto mais você tenta defini-lo, mais ele se esquiva de você. Quanto mais perto você chegar a sua trilha, quanto mais longe ele começa a se mover.👜 O problema, naturalmente, é que muitas vezes 😀impomos muitas das características associadas ao que sabemos sobre o que não sabemos


kiss me love GIF by Feliks Tomasz Konczakowskio que faz uma pessoa ser quem é😎 – tentando enxergar através de uma lente míope (com as palavras que usamos para falar sobre nós mesmos) porque a conexão é ilusória. A única maneira honesta de realmente ver o que não podemos falar é observar o espaço que mantém seu silêncio: observar o que está incorporado na omissão e olhar para o que está acontecendo no mundo, em vez de se envolver em tentativas fúteis. em descrevê


lipstick kiss GIF-lo.kiss me love GIF by Feliks Tomasz Konczakowski


Como seria sua melhor vida?🤑travel flying GIF by GOL Linhas Aéreas

Descreva sua vida ideal em detalhes. Permita-se sonhar e imaginar, e crie uma imagem vívida. Se você não consegue visualizar uma imagem, foque em como sua melhor vida seria. Se você achar difícil imaginar sua vida daqui a 20 ou 30 anos, comece com cinco anos – até mesmo alguns anos no futuro lhe dará um lugar para começar. O que você vê pode surpreendê-lo. Deixe de lado as noções preconcebidas. Esta é sua chance de sonhar e fantasiar.

Alguns prompts para você começar:suzuki malas GIF

  • 👄O que você já realizou?
  • 👄Como você vai se sentir sobre você mesmo?
  • 👄Que tipo de pessoas estão em sua vida? Como você se sente sobre eles?
  • 👄Como é o seu dia ideal?
  • 👄Onde está voce? Onde você mora? Pense especificidades, que cidade, estado 👄ou país, tipo de comunidade, casa ou apartamento, estilo e atmosfera.
  • 👄O que você estaria fazendo?
  • 👄Você está com outra pessoa, um grupo de pessoas ou está sozinho?
  • 👄Como você está vestido

    ?

  • Qual é o seu estado de espírito? Feliz ou triste? Contente ou frustrado?
  • Como é seu corpo físico? Como você se sente sobre isso?
  • Sua melhor vida faz você sorrir e fazer seu coração cantar? Se isso não acontecer, cavar mais fundo, sonhar maior.

É importante se concentrar no resultado, ou pelo menos em um ponto da sua vida. Não pense no processo para chegar lá ainda – esse é o próximo passo Dê a si mesmo permissão para revisitar essa visão todos os dias, mesmo que por apenas alguns minutos. Mantenha sua visão viva e na frente de sua mente.

👄Planeje para trás👄

Pode parecer contra-intuitivo planejar para trás e não para frente, mas quando você está planejando sua vida a partir do resultado final, geralmente é mais útil considerar o último passo e trabalhar de volta para o primeiro. Esta é realmente uma estratégia valiosa e prática para tornar sua visão uma realidade.buenos dias GIF

  1. Qual é a última coisa que teria que acontecer para alcançar sua melhor vida?

Qual a escolha mais importante que você teria que fazer?

  1. O que você precisaria aprender ao longo do caminho?buildings GIF
  2. 😁Que ações importantes você teria que tomar?
  3. 😁Quais crenças você precisaria mudar?
  4. 🤩Que hábitos ou comportamentos você teria que cultivar?
  5. 😃☺Que tipo de apoio você teria para se alistar?
  6. ☺😀Quanto tempo você terá para perceber sua melhor vida?
  7. 😆Quais etapas ou marcos você precisaria para alcançar o caminho?

Agora é hora de pensar em seu primeiro passo e no próximo passo depois disso. Pondergue a lacuna entre onde você está agora e onde você quer estar no futuro. Pode parecer impossível, mas é bastante viável se você o seguir passo a passo.

É importante revisitar essa visão de tempos em tempos. Não se surpreenda se suas respostas às perguntas, sua visão técnica e os planos resultantes mudarem. Isso pode realmente ser uma coisa muito boa; À medida que você muda de maneira imprevisível, a melhor vida que você imagina mudará também. Por enquanto, é importante usar o processo, criar sua visão e dar o primeiro passo para tornar essa visão uma realidade.

  • 😄viver com ousadia e paixão🤩


    “Os problemas são melhor resolvidos não no nível em que parecem ocorrer, mas no próximo nível acima deles …. Os problemas são melhor resolvidos transcendendo-os e olhando-os de um ponto de vista mais elevado. No nível mais alto, os problemas resolvem-se automaticamente por causa dessa mudança de ponto de vista, ou pode-se ver que não houve nenhum problema.

     percebeu que a mesma mente que cria seus problemas não é a mesma que os resolve.

    Portanto, você deve desenvolver uma mudança na consciência para transcender seus problemas.

    São momentos de clareza ou um aumento da consciência, onde você deixa para trás seu antigo modo de pensar e vê a vida de uma maneira nova. É uma mudança de paradigma na qual você libera antigas camadas de condicionamento para ganhar um novo senso de esperança e otimismo.

     maneiras de viver corajosamente e apaixonadamente como se sua vida realmente dependesse disso. Quando você vem deste lugar de conhecimento, você é convidado a buscar respostas como se sua vida estivesse em jogo, ao invés de tomar uma decisão, porque isso parece certo.

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