Comer antes do  yoga  é como comer antes de um encontro quente: você não pode estar no momento se estiver gastando o tempo todo engarrafando um biscoito de ar. Quero dizer, é chamado de “seguir a respiração”, não “seguir o seu arroto”. Você não quer perder todos os  benefícios da ioga  porque está passando o tempo todo lutando internamente com um 
“Quando se pratica ioga, é melhor ter um estômago relativamente vazio, evitando refeições pesadas e alimentos de difícil digestão,

 recomenda suspender a ioga de duas a três horas após a refeição, se você estiver praticando à tarde ou à noite, ou se tiver algo leve e fácil de digerir, 15 minutos antes de uma sessão matinal. Com a quantidade de reviravoltas, dobras e trabalho de yoga básico, comer os alimentos errados de antemão pode mexer com a digestão, levando a “desconfortável borbulhando, inchaço e gás
Se você quiser evitar o desconforto, inchaço e outros iogues arrumando suas esteiras para os cantos mais distantes da sala, continue a ler para descobrir o que  não  comer antes de uma aula de ioga.Embora os feijões sejam uma  fonte de fibras repleta de nutrientes , eles também contêm rafinose. , que pode  causar flatulência indesejada  (ou seja, uma grande chatice de yoga).


5 alimentos para evitar se você quer perder peso


5 alimentos para evitar se você quer perder peso
pode parecer mais difícil perder os últimos quilos teimosos:

Coma isso:  Banana com  uma colher de sopa de manteiga de amêndoa

Como os açúcares da banana fornecem uma fonte rápida de energia, as gorduras saudáveis ​​da manteiga de amêndoas  retardam a digestão da glicose  para que você não caia no meio da sessão.

 

OvosCardboard eggs package

 

Você quer cheirar como uma refinaria de petróleo? A menos que você queira rasgar gases nocivos, os ovos não devem fazer parte do ritual de comida pré-ioga. Seu  teor de enxofre  provoca um odor fétido quando liberado, por isso é melhor evitar pelo menos duas a três horas antes

Coma este em vez disso:  Suco verde ou smoothie

“Adoro tomar um suco ou smoothie verde antes do meu treino para me dar energia rápida que geralmente digere cerca de 15 minutos depois de eu consumi-lo. Também oferece  hidratação extra  com o conteúdo de água adicionado

 

Laticínios

 

A menos que você seja um bebê recém-nascido, não há razão para beber leite antes de uma sessão. “Se você já sentiu gorgolejos, gases ou inchaço quando come queijo, iogurte ou laticínios,


Coma isso em vez disso:  iogurte de leite de coco

Se você está desejando algo cremoso, experimente um iogurte de leite de coco sem laticínios, que é “ mais fácil para o corpo  e saboroso. Evite iogurtes que são muito açucarados, pois alguns açúcares podem ter um  efeito gasoso .

 

Carne gordurosa

 

Antes de uma aula de yoga, você quer se sentir leve, enérgico e focado. Comer carnes gordas e pesadas tem o efeito oposto.Apricot Ham - Easter Brunch Ideas

“Seu corpo tem que quebrar a complexa cadeia de aminoácidos da carne e restringir as cadeias de proteínas específicas para os seres humanos. Todo o processo leva muito mais tempo do que a maioria dos alimentos vegetais para digerir Como a digestão requer muita energia do corpo, ela pode fazer com que você se sinta lento e cansado, o que é exatamente a sensação oposta que você deseja sentir durante uma aula de ioga.”

Coma isso em vez disso:  um pedaço de frutaGuia do Comedor Picky para perda de peso

Em vez disso,  escolhe uma maçã ou banana 15 minutos antes do yoga para obter uma fonte de energia rápida e de fácil digestão. A  fibra nestes frutos ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue, para que você não acabe perdendo vapor.

 

Massa

 

Não é “levar a sua comida de bebê ao dia de ioga” em qualquer dia. Refinado, macarrão branco pode levar a um pico de açúcar rápido, e ainda pode deixar você sentindo inchado, lento e tudo menos zen para sua sessão de ioga.

Coma isso em vez disso:  farinha de aveia

Se você está decidindo o que comer antes de yoga e precisa de algo mais substancial, vá para uma porção de aveia. Farinha de aveia sem glúten tem uma abundância de fibra saudável que fará você se sentir saciado e saciado” sem causar inchaço. “É também uma boa fonte de  m agnesium .”

 

 depois do Yoga?

Não esqueça de reabastecer! Depois de suar por uma hora, especialmente em uma   aula de ioga quente , você provavelmente sentirá que precisa de um gotejamento IV de hidratação. Sugiro beber 8-16 oz. água filtrada, água eletrolítica ou pós-aula de água de coco para ajudar com dores de cabeça e cãibras. Você também pode ingerir uma abundância de vegetais frescos para aumentar sua ingestão de água, além de carboidratos e proteínas saudáveis ​​Side Dishes for Ham

Alguns de seus lanches favoritos pós-ioga incluem:

  • Pão sem glúten + 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • Pudim de sementes de Chia  + granola, quinoa + legumes
  • Um smoothie de frutas frescas / couve com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa

“Se você está comendo uma refeição depois, fique com um monte de legumes frescos, um carboidrato saudável, como quinoa ou arroz selvagem, e uma proteína magra como salmãoCrispy Beet Salad - Easter Brunch Ideas

 

Claro, você pode evitar qualquer constrangimento gastrointestinal


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É um levantador de humor natural.

Atividade física regular pode aliviar o estresse, ansiedade, depressão e raiva. Você sabe que “sente boa sensação” depois de fazer algo físico? Pense nisso como uma pílula feliz sem efeitos colaterais! A maioria das pessoas percebe que se sente melhor com o tempo, à medida que a atividade física se torna parte regular de suas vidas.

Mantém você fisicamente apto e capaz.

Sem atividade regular, seu corpo lentamente perde sua força, resistência e capacidade de funcionar adequadamente. É como o velho ditado: você não pára de envelhecer, envelhece de parar de se mover. O exercício aumenta a força muscular, o que aumenta sua capacidade de realizar outras atividades físicas.

Isso ajuda a manter o médico longe.

Levante-se quando você come sua maçã por dia! Estar sentado demais e outras atividades sedentárias podem aumentar o risco de doença cardíaca e derrame. Um estudo mostrou que adultos que assistem a mais de 4 horas de televisão por dia tiveram um risco 80% maior de morte por doença cardiovascular.

Ser mais ativo pode ajudá-lo:

  • abaixe sua pressão sanguínea
  • aumentar seus níveis de colesterol bom
  • melhorar o fluxo sanguíneo (circulação)
  • mantenha seu peso sob controle
  • prevenir a perda óssea que pode levar à osteoporose

Tudo isso pode resultar em menos despesas médicas, intervenções e medicamentos mais tarde na vida!

Isso pode ajudá-lo a viver mais.

 

É verdade, 70 é o novo 60… mas só se você for saudável. As pessoas fisicamente ativas e com peso saudável vivem cerca de sete anos a mais do que aquelas que não são ativas e são obesas. E a parte importante é que esses anos extras são geralmente anos mais saudáveis! Manter-se ativo ajuda a retardar ou prevenir doenças crônicas e doenças associadas ao envelhecimento. Assim, os adultos ativos mantêm sua qualidade de vida e independência por mais tempo à medida


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