Exercício vai ajudar a perder peso uma dieta de baixa caloria

Envolve a redução de calorias de uma forma ou de outra: algumas introduzem alimentos que o preenchem mais rapidamente, mas contêm menos calorias, como frutas e vegetais, no lugar de alimentos processados. Outras dietas restringem suas opções, e comer as mesmas fontes de alimento se torna repetitivo e menos interessante, então você consome menos itens.

Ainda outras dietas combinam ambas as estratégias, como dietas que recomendam um alimento de baixa caloria, como um tomate , ou um shake especial que você faz, para a maioria ou todas as suas refeições.

Mas novas pesquisas mostram que dietas de baixa caloria podem ajudar surpreendentemente mais do que seu peso.

O que é uma dieta de baixa caloria?

Uma dieta de baixa caloria é  aquela que restringe sua ingestão a 1.200 a 1.600 calorias por dia para homens e 1.000 a 1.200 calorias por dia para mulheres. Algumas pessoas fazem uma dieta de baixa caloria para perda rápida de peso, consumindo apenas 800 calorias por dia. Este tipo de dieta geralmente inclui alimentos especiais, como shakes, barras ou sopas para substituir as refeições e as vitaminas adicionadas. Dietas com baixas calorias podem ajudar a pessoa a perder peso de 3 a 5 libras por semana.

Para perda de peso, a maioria das pessoas deve considerar uma dieta de baixa caloria, em vez de uma dieta muito baixa em calorias. Dietas menos extremas são mais fáceis de seguir, interrompem menos as atividades diárias normais e são menos arriscadas se você tiver mais de 50 anos ou tiver outros problemas de saúde. Além disso, foram relatados cálculos biliares em pessoas que fazem dietas de muito baixa caloria.

Tenha em mente que a maioria das dietas só funciona quando você faz escolhas de estilo de vida saudável ao mesmo tempo, incluindo o aumento do exercício diário e a redução do seu tempo sedentário ao longo do dia.

Boas razões para experimentar uma dieta de baixa caloria

A razão óbvia para restringir calorias é ajudar na perda de peso. Por que mais desistir de algo que você gosta? No entanto, dados muito interessantes de estudos em animais em todo o reino animal mostram efeitos adicionais da redução de calorias. Conforme revisado em Molecular Aspects of Medicine,, estudos mostram que animais submetidos a períodos de restrição calórica, incluindo primatas, têm:

  • Vidas mais longas
  • Níveis mais altos de atividade física
  • Taxas mais baixas de câncer
  • Degeneração menos relacionada com a idade do cérebro
  • Melhor desempenho reprodutivo

Algumas dessas descobertas podem parecer estranhas para qualquer um que tenha tentado jejuar ou restringir suas calorias e, então, sentiu a fadiga precoce, fraqueza, falta de energia, náusea e dores de estômago associadas a seus esforços.

Tenha em mente que os estudos e observações em animais envolveram períodos regulares de restrição calórica seguidos por, ou dentro do contexto de, uma dieta saudável. Em outras palavras, os corpos dos animais tiveram tempo de se adaptar de maneira saudável à ingestão ligeiramente menos calórica durante um longo período de tempo.

O que acontece quando as pessoas restringem as calorias?Red meat

para a saúde do coração, eu não acho que alguém tenha me dito que eles querem fazer isso para viver mais, se sentir melhor e ter uma melhor qualidade de vida. Mas isso acontece porque a maioria das pessoas pensa exatamente em como se sentirá nos primeiros dias ou semanas depois de começar, em vez de adotar uma perspectiva de longo prazo.Bolo Caseiro

Um  visão única sobre o que acontece com as pessoas quando elas restringem suas calorias. Este estudo incluiu pessoas que não eram obesas especificamente porque a perda de peso em pessoas obesas é freqüentemente usada para diminuir o risco de diabetes, pressão alta, apnéia do sono e doença arterial coronariana, além de melhorar sua qualidade de vida.

A dieta de baixas calorias

Uma dieta de baixa caloria é uma dieta que restringe o consumo de calorias entre 900 a 1300 calorias por dia. Isto é diferente do VLCD (dieta de muito baixa caloria) que permite apenas um máximo de 800 calorias por dia. Indivíduos que tentam esta dieta são muito acima do peso e sofrem de obesidade.

Como funciona a dieta

Vegetarian meals lack in protein

A teoria da dieta de baixa caloria é simples. As calorias que você consome fornecem ao corpo combustível. Ao consumir menos calorias, nossos corpos podem queimar gordura armazenada em vez de calorias para manter as funções corporais.

A primeira coisa que você precisa fazer ao iniciar esta dieta é comprar um contador de calorias que pode calcular o número de calorias que estão na comida que você comeu. Existem muitos livros e sites disponíveis com essas informações.

Determine quantas calorias você precisará por dia. Uma mulher inativa geralmente requer entre 1500 – 1800 calorias por dia. Um homem inativo provavelmente precisa de entre 2000 e 2200 calorias por dia. Se você estiver ativo, talvez seja necessário adicionar de 600 a 800 calorias por dia para sustentá-lo em seus treinos.

Em seguida, determine quais alimentos usar em sua dieta. Leia os valores calóricos nos rótulos dos alimentos embalados. Para frutas frescas, legumes, carnes e outros itens que não têm um rótulo, use seu contador de calorias.Fruits have to be eaten fresh

Escolha alimentos de todos os grupos de alimentos para obter refeições saudáveis ​​e equilibradas.

Para determinar quais alimentos você deve comer, vamos rever alguns nutrientes básicos encontrados nos alimentos.

Egg yolks
Existem três nutrientes familiares que fornecem combustível para o corpo – carboidratos, gorduras e proteínas.

Carboidratos são usados ​​principalmente para energia. Cada grama de carboidrato contém 4 calorias. Recomenda-se que aproximadamente 60% da sua ingestão calórica diária provenha de carboidratos. Se você precisa de 1100 calorias por dia e 60% das calorias devem vir de carboidratos, então você deve consumir 660 (1100 x 0,60 = 660) calorias ou 165 (660/4 = 165) gramas de carboidratos.

As gorduras são outro nutriente importante na dieta.Eat more proteins Eles fornecem energia e nos dão o sentimento “completo” de que precisamos. Gorduras contêm 9 calorias por grama. Recomenda-se que não mais que 25% de nossas calorias sejam provenientes de gordura. Isso significa que você não deve consumir mais de 275 (1100 * .25 = 275) calorias ou 30 (275/9 = 30) gramas de gordura por dia.

O nutriente final é proteína. Proteína contém aminoácidos que são importantes no crescimento e manutenção de nossos corpos. Proteínas contêm 4 calorias por grama. Recomenda-se que você obtenha 15% de suas calorias de proteína. Para uma dieta diária de 1100 calorias, 165 (1100 X 0,15 = 165) ou 41,25 (165/4 = 41,25) gramas devem ser provenientes de proteína.Eat many small meals throughout the day

Mantenha um diário dos alimentos que você come todos os dias. É fácil perder a noção e, ao escrever o seu consumo de alimentos, fornece uma contagem mais precisa das calorias.

Incorpore o exercício em sua rotina diária. Exercício vai ajudar a obter o seu peso reduzido e ajudá-lo a mantê-lo depois de ter atingido o seu peso objetivo.

Benefícios

Vários benefícios estão associados a uma dieta de baixa caloria.

 Cheese
Vários benefícios estão associados a uma dieta de baixa caloria
  • Dieters normalmente perdem 4-7 libras (2-3 kg) por semana.
  • Dietas de baixa caloria ajudam a retardar o processo de envelhecimento
  • Melhora da acuidade mental
  • Dieters aprendem a comer uma dieta saudável e equilibrada.
  • Algumas pesquisas mostram que uma dieta baixa em calorias aumenta a expectativa de vida
  • Ajuda a prevenir derrame, doenças cardíacas, hipertensão e pressão alta
  • Aumenta o nível de energia
  • Reduz os níveis de colesterol
  • Melhora os níveis de açúcar no sangue
  • Melhora o sono
  • Diminui o risco de diabetes tipo 2

Efeitos colaterais

Como com qualquer dieta, alguns efeitos colaterais podem ocorrer.

  • Desde que seu estômago está acostumado a grandes porções, comer porções menores não vai satisfazer sua fome.
  • Fadiga, náusea, diarréia e constipação são às vezes efeitos colaterais comuns que tendem a desaparecer no início do programa.
  • Cálculos biliares podem ocorrer se você perder peso muito rapidamente.
  • Se os seus hábitos alimentares não mudarem, uma vez que a dieta esteja completa, a maior parte do peso é facilmente recuperada.

Resultados

Programas de tratamento a longo prazo são encorajados a ajudar a manter o peso atual. Isso inclui mudanças no estilo de vida e atividade física.

Perder peso pode melhorar muitas áreas da sua vida. A dieta de baixa caloria é uma dieta sensata e bem equilibrada que tem provado trabalhar em milhares de indivíduosReduzir o tamanho da porção

 

O que foi ainda mais interessante foi o impacto da restrição calórica na qualidade de vida. Aqueles que restringiram calorias relataram melhor humor e menos tensão diária, e avaliaram sua saúde geral melhor durante todo o período do estudo.

O grupo com restrição calórica também relatou melhor duração e qualidade do sono. Finalmente, o grupo com restrição calórica experimentou mais desejo sexual e excitação, e melhores relações sexuais, do que o outro grupo.

Uma dieta de baixa caloria é ideal para você?Coma proteínas para controlar seus açúcares

Se você está acima do peso ou obeso, a escolha pode ser simples. A perda de peso é uma escolha crítica de estilo de vida para melhorar sua saúde geral e diminuir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, apnéia do sono, doença articular prematura, pressão alta e câncer.

Mas reduzir seu risco para essas doenças é apenas parte do benefício potencial do corte de calorias. Muitos outros benefícios da restrição calórica podem melhorar sua qualificação de vida e funcionamento diário. Se você estiver na faixa de peso normal, este novo estudo também sugere um benefício potencial de restrição calórica se feito com cuidado – contanto que seu IMC não caia abaixo de 22.Choose whole foods over processed foods

Se você optou por reduzir suas calorias, considere a experiência dos pesquisadores do estudo neste estudo e busque uma redução de 25%. Este é o nível em que houve algum benefício e que foi ao mesmo tempo tolerável, por isso é possível mantê-lo. Veja como começar:

  • Mantenha um diário preciso de sua ingestão de alimentos por uma a duas semanas.
  • Use um contador de calorias on – line  para ajudá-lo a determinar sua ingestão diária de calorias.
  • Planeje restringir sua ingestão de calorias em 25% no próximo mês.
  • Escreva um cardápio a cada semana que inclua uma ampla variedade de alimentos que você goste.

Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias é aumentar a ingestão de frutas e vegetais inteiros, que você encontrará mais recheados e menos calóricos. Considere também fazer essas mudanças na dieta com outras pessoas, que podem fornecer apoio social e responsabilidade – formas poderosas de melhorar a probabilidade de sucesso.Foods allowed and restricted in low-calorie diet

À medida que você começa a experimentar a melhoria da qualidade de vida, do sono e de outros benefícios, isso ajudará a reforçar positivamente seus objetivos e tornar a dieta com restrição calórica um hábito diário. E, à medida que se sentir melhor, tornar-se mais ativo e manter uma dieta saudável, você terá o benefício adicional de ter que consultar menos o seu cardiologista local.Refeições freqüentes pequenas chave para o controle do diabetes

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