Alimentos saudáveis ​​para os cabelos porque contêm muita proteína e biotina, além de outros nutrientes como zinco e selênio. Os folículos capilares são feitos principalmente de proteína, e proteínas insuficientes na dieta são conhecidas por causar perda de cabelo.

A biotina é um nutriente essencial para a produção de um tipo particular de proteína chamada queratina. Se você tem uma deficiência de biotina, consumir mais pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo. Muitos suplementos que pretendem melhorar a qualidade do cabelo contêm biotina por esse motivo.


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Gordo
gordura é usada pelo corpo para alimentar exercícios que duram mais em um nível de intensidade moderado a baixo. Pense nisso como sua fonte de energia de queima lenta. Um estudo em particular indicou que uma dieta de quatro semanas consistindo em 40% de gordura aumentou a duração e os tempos de corrida para corredores treinados e saudáveis.

No entanto, uma vez que a gordura leva mais tempo para ser digerida e é útil no corpo, não é necessariamente a coisa para comer diretamente antes de um treino. Se você tiver um par de horas antes de ir para a academia, comer alguma gordura saudável, como a encontrada em nozes, peixe e abacate, pode ajudar a aumentar sua resistência quando você começar.

Em geral, uma maior ingestão de gordura é recomendada para pessoas cujos exercícios exigem resistência, especialmente corredores.


Carboidratos

Seus músculos usam a glicose que recebem de carboidratos como combustível. Uma forma de glicose, chamada glicogênio, é armazenada no fígado e nos músculos, usada para alimentar exercícios de curta e alta intensidade.

No entanto, para períodos mais longos de exercício, a maneira pela qual os carboidratos são usados ​​pelo organismo varia com base no tipo e intensidade do treino que você está fazendo, bem como na sua dieta geral.

Como os estoques de glicogênio em seus músculos são limitados, à medida que o suprimento se esgota, sua capacidade de usá-los se torna menor. Estudos de pesquisa mostram consistentemente que comer carboidratos antes de um treino aumenta o estoque de glicogênio e aumenta a oxidação dos carboidratos durante o exercício.

Assim, refeições pesadas com carboidratos são recomendadas para pessoas que se concentram principalmente na construção de força com pesos, ou que pretendem que seus exercícios sejam curtos e de alta intensidade. Se acontecer de você estar treinando para uma competição de levantamento de peso ou uma corrida a pé, foi demonstrado que comer uma dieta rica em carboidratos durante 1-7 dias maximiza os estoques de glicogênio nos músculos.

Proteína

Descobriu-se que a ingestão de proteína, isoladamente ou em conjunto com carboidratos, fornece uma melhor resposta anabólica que se traduz em crescimento muscular e melhora na recuperação muscular após os treinos.

Comer regularmente proteínas antes do treino pode levar a um aumento de força e massa magra, assim como melhor desempenho muscular. Algumas evidências sugerem que o consumo de proteínas antes de se exercitar ajuda a estimular o corpo a continuar queimando a gordura por 24 horas após o exercício.

Refeições com alto teor de proteínas são recomendadas para pessoas que querem esculpir o corpo em geral, bem como o crescimento muscular. Se o seu objetivo é parecer mais enxuto e ser mais forte, sem necessariamente aumentar de volume, maximizar sua ingestão protéica pré-treino pode ajudar.

 

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vitaminas que promovem o crescimento do cabelo. Um dos maiores é a vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes. Antioxidantes ajudam a proteger os folículos pilosos de serem danificados pelos radicais livres, que existem naturalmente no corpo e estão ligados ao envelhecimento. Nossos corpos também usam vitamina C para produzir colágeno, uma proteína necessária para evitar que o cabelo fique quebradiço. E, finalmente, a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro e prevenir a anemia, que também tem sido associada à perda de cabelo.

Alimentos para comer para cabelos saudáveis


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ferro e vitaminas A e C. Cada um deles tem um papel a desempenhar no crescimento saudável dos cabelos. A vitamina A ajuda especialmente as glândulas da pele a produzir sebo, uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo e, por sua vez, mantém os cabelos saudáveis.

O ferro é ótimo para ajudar os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio pelo corpo para ajudar no crescimento e no reparo. Uma xícara de espinafre dá a você 54% da sua dose diária recomendada de vitamina A, mais 4% de RDA para ferro para mulheres e 10% de RDA para homens.



 

 


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Peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala promovem o crescimento do cabelo devido à concentração de ácidos graxos ômega-3. Um estudo incluindo 120 mulheres que tomaram um suplemento de óleo de peixe e antioxidantes descobriu que seu cabelo, em média, era mais denso e que eles perderam menos.
Outro estudo concluiu que suplementos de óleo de peixe podem reduzir significativamente a perda de cabelo em mulheres com queda de cabelo. Se você não é fã de peixe, um suplemento de óleo de peixe é uma excelente alternativa. No entanto, o peixe também contém outros nutrientes para o cabelo, incluindo proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas do complexo B.
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As batatas doces fazem parte da lista devido ao seu


Este composto é convertido pelo organismo em vitamina A, que sabemos ajuda na produção de sebo. O sebo é fundamental para a saúde do couro cabeludo e, por extensão, ajuda a manter o cabelo hidratado.

A vitamina A também pode aumentar a taxa de crescimento capilar e estimular filamentos mais espessos, além de impedir que outros folículos capilares

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Alimentos para comer antes de ir  a academia

refeição certa antes de treinar pode ajudar seu corpo a atingir o pico e recuperar-se mais rapidamente.

Também pode minimizar os danos musculares se você estiver levantando pesos. Mas a ciência emergente diz que a queima de gordura pode ocorrer mais rapidamente se você trabalhar com o estômago vazio.

No final, a resposta para o que comer antes do ginásio depende dos seus objetivos de fitness. Você está após a resistência, a construção muscular ou a perda de peso? Nós vamos ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.

Cada macronutriente crítico desempenha um papel específico durante um treino. Compreender suas funções exclusivas ajudará você a decidir a proporção na qual consumi-las para atingir suas metas de condicionamento físico.

Carboidratos

Seus músculos usam a glicose que recebem de carboidratos como combustível. Uma forma de glicose, chamada glicogênio, é armazenada no fígado e nos músculos, usada para alimentar exercícios de curta e alta intensidade.

No entanto, para períodos mais longos de exercício, a maneira pela qual os carboidratos são usados ​​pelo organismo varia com base no tipo e intensidade do treino que você está fazendo, bem como na sua dieta geral.

Como os estoques de glicogênio em seus músculos são limitados, à medida que o suprimento se esgota, sua capacidade de usá-los se torna menor. Estudos de pesquisa mostram consistentemente que comer carboidratos antes de um treino aumenta o estoque de glicogênio e aumenta a oxidação dos carboidratos durante o exercício.

Assim, refeições pesadas com carboidratos são recomendadas para pessoas que se concentram principalmente na construção de força com pesos, ou que pretendem que seus exercícios sejam curtos e de alta intensidade. Se acontecer de você estar treinando para uma competição de levantamento de peso ou uma corrida a pé, foi demonstrado que comer uma dieta rica em carboidratos durante 1-7 dias maximiza os estoques de glicogênio nos músculos.

Proteína

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Descobriu-se que a ingestão de proteína, isoladamente ou em conjunto com carboidratos, fornece uma melhor resposta anabólica que se traduz em crescimento muscular e melhora na recuperação muscular após os treinos. Comer regularmente proteínas antes do treino pode levar a um aumento de força e massa magra, assim como melhor desempenho muscular. Algumas evidências sugerem que o consumo de proteínas antes de se exercitar ajuda a estimular o corpo a continuar queimando a gordura por 24 horas após o exercício. Refeições com alto teor de proteínas são recomendadas para pessoas que querem esculpir o corpo em geral, bem como o crescimento muscular. Se o seu objetivo é parecer mais enxuto e ser mais forte, sem necessariamente aumentar de volume, maximizar sua ingestão protéica pré-treino pode ajudar.

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Jejum

 O estômago vazio, seu corpo vai começar a queimar gordura muito mais rápido, certo? A resposta é sim e não. Mesmo se você jejuou por 8-10 horas antes do exercício, como durante a noite, seus músculos e fígado ainda contêm glicogênio suficiente para mantê-lo por um tempo.

Depois disso, o corpo se transforma em gordura como fonte de combustível. No entanto, a queima de gordura leva mais tempo do que o glicogênio. Desde que o seu treino seja de intensidade moderada e dure pelo menos uma hora, esta pode ser uma boa estratégia para você.

Por outro lado, se o seu treino for curto, intenso e focado na construção muscular, você sofrerá com a falta de carboidratos e proteínas se você jejuar de antemão. Você também pode achar que você perde o tecido muscular junto com a gordura e corre o risco de comer demais depois de uma fome intensa.

Jejuar antes de um treino pode ser melhor se você estiver olhando para alavancar sua perda de peso com um treino de intensidade moderada; Depois de ter visto alguns quilos e ser capaz de se concentrar em esculpir e fortalecer, é aconselhável tomar algumas proteínas e carboidratos antes de ir para a praia caminhar, ou correr


 

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