Anúncios

Vitamina D e mais cálcio

Chocolate quente Nutella


 

Você é cuidadoso com calorias e agitado sobre gordura. Você crunch os números e acompanhar sua dieta diária. Mas quão consciente você está com relação ao cálcio, o mineral que mantém homens e mulheres fortes e saudáveis?

O cálcio desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos e dentes. Mas o que muitas pessoas não sabem é que isso também ajuda os músculos e nervos a funcionar adequadamente. O cálcio não é algo que seu corpo pode fabricar por si mesmo, por isso depende de sua dieta para atender às suas necessidades. 

O cálcio é importante para dentes e ossos saudáveis. Também desempenha um papel crucial na saúde e funcionamento dos nervos e tecido muscular. A maioria dos australianos não recebe o suficiente desse nutriente vital em sua dieta. 

Aqui estão algumas dicas sobre como comer mais cálcio.

  1. Inclua produtos lácteos em sua dieta todos os dias. Escolha entre leite, iogurte, queijo ou creme à base de leite.
  2. Aprenda a amar legumes verdes folhosos. Inclua um prato de brócolis, couve, bok choy ou espinafre no seu almoço e jantar todos os dias.
  3. Coma mais peixe. Se você não conseguir peixe fresco, coma peixe enlatado, como sardinha ou salmão, com os ossos deixados.
  4. Substitua a carne em algumas refeições com tofu ou tempeh. Sua família vai aproveitar a mudança e reduzir a gordura saturada é bom para sua saúde.
  5. Lanche em nozes ricos em cálcio, como castanha do Brasil ou amêndoas. Manter um contêiner de nozes e sementes com você e ter um pequeno punhado como um lanche diário.
  6. Reduza sua ingestão de cafeína, refrigerantes e álcool. Todos eles inibem a absorção de cálcio e devem ser usados ​​com moderação.
  7. Polvilhe as sementes de gergelim sobre vegetais ou saladas. Sementes de gergelim são fáceis de incluir em todas as refeições e são ricos em cálcio.
  8. Tente alimentos enriquecidos com cálcio no café da manhã. Alguns cereais, sucos de frutas e pães agora vêm com cálcio adicionado aos ingredientes.
  9. Eduque seus filhos sobre a importância de incluir produtos lácteos em sua dieta. Se preferirem o leite de soja, certifique-se de que é fortificado com cálcio e incentive-o a comer queijo e iogurte.
  10. Escolha iogurtes e queijo sem lactose se tiver intolerância à lactose. Estes produtos ainda contêm cálcio.

Os ossos e dentes armazenam cerca de 99% do cálcio no corpo, com o 1% restante normalmente encontrado no sangue, nos músculos e em outros tecidos e fluidos corporais. Se o seu corpo não está recebendo cálcio suficiente dos alimentos que você come, ele tirará o mineral de seus ossos, essencialmente roubando-lhes um pouco da sua força. Uma deficiência de cálcio pode eventualmente levar à osteoporose , que é a perda de massa óssea. Como os ossos são continuamente reparados durante toda a sua vida, é essencial obter cálcio suficiente, independentemente da sua idade. Cuidar dos seus ossos agora irá ajudá-lo nos próximos anos.

Atualmente, recomenda-se que adultos com idades entre 18 e 50 anos consumam cerca de 1000 miligramas (mg) de cálcio por dia, enquanto adultos com idades entre 51 e mais precisam de 1200 miligramas.. (Também vale a pena notar que o consumo adequado de vitamina D ajuda na absorção do cálcio.) 

Vitamina D

Vitamina D
Seu corpo pode obter toda a vitamina D que ele precisa, cortesia do sol. Infelizmente, a maioria das pessoas hoje passa muito tempo dentro de casa, ou vive em climas onde o sol nem sempre brilha. A vitamina D é fundamental para um sistema imunológico saudável. Pesquisadores observaram níveis mais baixos do que os níveis normais de vitamina D

Tudo que você precisa saber sobre

5 maneiras de aumentar o consumo de cálcio

em pessoas obesas. O papel exato da vitamina D na perda de peso

adultos com sobrepeso e obesidade que tomam suplementos de cálcio e vitamina D perdem significativamente mais gordura no estômago do que pessoas que não tomam suplementos.

Enquanto o sol é a melhor fonte de vitamina D, você também pode obter essa vitamina de alimentos, especialmente alimentos fortificados. Alimentos com vitamina D incluem:

  • óleo de fígado de bacalhau
  • sardinhas
  • atum
  • salmão
  • gema de ovo
  • Leite e iogurte fortificados
  • cereais fortificados

Obter quantidade suficiente de vitamina D dos alimentos é difícil, por isso os suplementos são frequentemente recomendados. Níveis adequados de vitamina D também podem ajudar a prevenir a depressão . E uma atitude positiva é fundamental para uma dieta eficaz. Você pode querer considerar tomar um suplemento de vitamina D, se você passar a maior parte de seus dias dentro de casa. Ainda é importante usar protetor solar.

 

 

 

Ferro

 Você não se sente como você pode ser você mesmo

Se você não está confortável em ser quem você é ao seu redor, então algo pode estar errado.


uma lista


ajudam a promover a perda de peso ou aumentar a massa corporal magra com segurança:

  • Quando falar com seu médico

    Se você está pensando em tomar uma vitamina ou suplemento para ajudar na perda de peso, converse com seu médico. Eles podem discutir os benefícios e riscos potenciais de cada produto. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que estão grávidas, amamentando, ou que têm condições médicas subjacentes, como pressão alta, diabetes ou doença cardíaca.

    Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre possíveis interações com qualquer medicamento que você esteja tomando. Se você tiver algum efeito colateral após tomar um suplemento, pare de tomá-lo e entre em contato com seu médico.

    Certifique-se de ler o rótulo completamente para verificar seus ingredientes ativos e entender a dosagem correta. É possível overdose em certas vitaminas, se você não for cuidadoso. Além disso, observe a data de vencimento antes de tomar o suplemento. As vitaminas perdem a potência ao longo do tempo. Você deve descartar quaisquer suplementos que tenham passado da data de vencimento.

    Finalmente, se você está tentando aumentar a sua energia, porque você está se sentindo constantemente sob o tempo ou fatigado, consulte o seu médico. Isso pode ser um sintoma de um problema maior que as vitaminas não podem consertar.


    12sinais de que você não está recebendo bastante cálcio + o que fazer sobre isso

    O cálcio é importante não apenas para a saúde óssea e dental, mas também tem impacto na pressão arterial , na saúde do coração , no peso corporal e na prevenção do câncer de próstata .

    A maneira como o cálcio funciona em nossos corpos é que temos cálcio circulando em nosso sangue e armazenado em nossos ossos. O cálcio sanguíneo é muito auto-regulado, mas se o cálcio estiver baixo no sangue devido ao baixo teor de cálcio na dieta ou a uma deficiência causada por outra doença, o cálcio é liberado dos ossos. É por isso que a maioria dos sintomas de deficiência de cálcio está relacionada a ossos moles ou quebradiços (por exemplo, osteoporose, má saúde dentária).

    Os sinais de cálcio insuficiente não são tipicamente aparentes nos sintomas imediatos, mas apresentam-se como alguns dos problemas de longo prazo.

    Sinais de Deficiência de Cálcio

    1. ossos quebrados freqüentes

    2. cavidades dentárias

    Em geral, estas são causadas pela má higiene oral, mas a falta de cálcio pode contribuir, especialmente nos jovens e nas mulheres grávidas.

    3. Raquitismo em crianças

    Raquitismo é o amolecimento e enfraquecimento dos ossos em crianças, geralmente por causa de uma deficiência extrema e prolongada em vitamina D, que auxilia na absorção de cálcio.

    4. Osteopenia ou osteoporose

    Especialmente nos idosos.

    5. pressão arterial alta

    As pessoas que não recebem cálcio suficiente correm maior risco de hipertensão; O cálcio pode ajudar a baixar ligeiramente a pressão arterial .

    6. excesso de peso

    O consumo de produtos lácteos com alto teor de cálcio e baixo teor de gordura tem demonstrado ajudar na perda de peso ou na manutenção de um peso saudável.

    7. Formigamento e dormência nos dedos

    Isso pode indicar um sério desequilíbrio de cálcio que é frequentemente associado a outros problemas clínicos, como o hipoparatireoidismo.

    8. Letargia

    9. cãibras musculares

    10. Ritmos cardíacos anormais

    Como prevenir uma deficiência de cálcio

    A melhor maneira de aumentar sua ingestão de cálcio é através dos alimentos. Não é apenas quanto cálcio você está recebendo, mas também como ele está sendo absorvido em seu corpo.

    Boas fontes alimentares de cálcio incluem:

    • Produtos lácteos (por exemplo, leite, iogurte, kefir)
    • Peixe desossado (por exemplo, sardinha)
    • Soja e tofu
    • Vegetais verde-escuros

    Além disso, existem certos alimentos que afetam a forma como processamos e usamos o cálcio. Demasiado sal, álcool, tabaco e cafeína impedem a absorção de cálcio. A utilização de cálcio é melhorada por:

    1. Carboidratos

    Encontrado em grãos, vegetais ricos em amido e frutas.

    2. Vitamina D

    Encontrado em produtos lácteos e leite de soja. Você também pode obter vitamina D em forma de suplemento e da luz solar.

    3. Vitamina K

    Encontrado em vegetais de folhas verdes escuras, brócolis, aspargos.

    4. Magnésio

    Encontrado em vegetais de folhas verdes escuras, nozes, peixe gordo, abacate, chocolate escuro.

    5. Fósforo

    Encontrado em alimentos ricos em proteínas, laticínios, chocolate, cereais integrais.

    Embora a dieta possa desempenhar um papel importante nos seus níveis de cálcio, existem outros fatores, incluindo idade, estados de doença e medicamentos, que podem afetar a absorção de cálcio.

    Comer uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos e muitos vegetais é sempre uma boa idéia, mas se você acha que pode ter alguns dos sintomas da deficiência de cálcio, confira com um médico ou profissional de saúde.

    Quer aprender mais? Começa aqui:

Anúncios

Deixe uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

%d blogueiros gostam disto: