O que acontece com Yoga e perda de peso?

sinto-me bastante confiante em dizer que quase todos os iogues, jovens e idosos,DEA12E02-09DE-4B13-95C8-F0D4DFA9DEFF compartilharam esses mesmos sentimentos. Tentar algo novo é sempre um pouco intimidante, mesmo quando se trata de ioga. Mas é importante lembrar que, independentemente de quanto tempo você pratica (ou não), todos nós chegamos à aula com a mesma intenção: melhorar nossa mente, corpo e alma.1B55A472-2B98-425E-96D9-1A41D930B259Então, se você está apenas começando, parabéns para você! Bem-vindo ao mundo do yoga. Aqui estão 12 poses básicas para você fazer.

O que eu preciso para o meu 1 dia

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Yoga é feito em pés descalços em um tapete de yoga. Mesmo os alongamentos de ioga mais básicos exigem roupas que podem se esticar ou se mover, então use a roupa mais confortável que permita que você se mova facilmente.27C5F092-7BBB-4336-A68E-CCCD7B8B0580 Se você está fazendo uma aula mais suave e mais lenta, vista roupa quente (calças de moletom, camisa de manga longa) e, se for uma classe mais rigorosa, use shorts e uma camiseta ou uma regata. Os professores costumam sugerir que você deixe seu ego na porta, e isso inclui não ter consciência das roupas que você está usando. Use o que faz você se sentir bem.


O que acontece com Yoga e perda de peso?

Yoga não é um bom treino cardio, por isso geralmente não é uma maneira eficaz de perder peso. No entanto, é um treino de corpo inteiro que pode fazer você trabalhar muito duro, suar e, em alguns casos, se exaurir. Sua força está em tonificar o corpo através do exercício físico desafiador e melhorando a saúde geral através de maior flexibilidade, consciência corporal

Se você está pensando em praticar yoga, tenha em mente o seguinte:

Coloque a segurança em primeiro lugar . Yoga é geralmente seguro em pessoas saudáveis. No entanto, se você tiver considerações de saúde especiais, como artrite , problemas de equilíbrio, pressão alta, ou outros problemas de saúde, converse com seu médico antes de começar a praticar yoga. Comece com uma aula de ioga apropriada – como uma chamada Yoga Gentil ou Yoga Idosa – para obter conselhos individualizados e aprender a forma correta.Pratique conscientemente. Certifique-se de informar seu professor de yoga sobre quaisquer problemas médicos que você tenha e pergunte sobre as exigências físicas da ioga. Ouça seu corpo. Poses de ioga devem ser modificadas com base nas habilidades individuais. Tenha cuidado para evitar overstretching. Como os adultos mais velhos têm maior risco de desenvolver tensões e entorses ao praticar ioga, talvez seja necessário modificar ou evitar algumas poses para evitar lesões .


Uma das grandes coisas sobre o yoga é que ele é tão adaptável a diferentes populações com diversas habilidades físicas e necessidades. Embora a imagem popular da ioga possa ser uma pessoa jovem torcida como um aparente facilidade, aqueles que são mais velhos e menos flexíveis podem desfrutar de uma prática de yoga da mesma forma e potencialmente se beneficiar dela ainda mais.Frequentar regularmente uma aula de ioga também estabelece um senso de comunidade e amizade com professores e colegas. Esses tipos de conexões sociais mostraram-se surpreendentemente importantes para manter a saúde e o bem-estar à medida que envelhecemos.BC2A55C2-6E86-48D7-BF1F-F7DED262DA86


Os benefícios do Yoga para idosos

Os  benefícios do yoga  para idosos são os mesmos que os da população em geral: aumento do tônus ​​muscular, equilíbrio (o que é particularmente importante), força e melhora do humor. Através do  pranayama (exercícios respiratórios), a capacidade pulmonar é aumentada. Você pode esperar que sua postura melhore e você pode  dormir melhor . Se você sentir estresse, a ioga pode ajudar a neutralizar isso também. Mas tenha em mente que esses benefícios não virão da noite para o dia depois de uma única aula de ioga. Assistir regularmente a pelo menos três aulas por semana permitirá que você aproveite o melhor que a ioga tem a oferecer


 

Yoga adaptativo 

Mesmo os idosos com mobilidade muito limitada ainda podem praticar yoga por meio de práticas adaptativas. Na  cadeira de yoga , todas as poses são feitas com o apoio de cadeiras.  é especialmente terapêutica, já que o corpo se sente sem peso e se move mais facilmente sob a água. Verifique sua piscina local para ver se eles oferecem aulas de ioga aquática.

Se você tem artrite, a ioga pode ser uma adição maravilhosa ao seu tratamento, mas requer maior cuidado para encontrar a classe certa. Um professor treinado em ioga para artrite é ideal, mas há outras maneiras de ir se isso não estiver disponível . Muitas pessoas com artrite descobrem que a ioga ajuda a melhorar significativamente a amplitude de movimento.

Precauções

Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar yoga, especialmente se você sofre de alguma condição crônica ou é muito inativo. Aqueles com problemas de disco da coluna vertebral ou glaucoma devem ter um cuidado especial, pois existem poses para evitar (torções e inversões, respectivamente).

 

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