Os homens tendem a desenvolver gordura visceral mais facilmente do que as mulheres

O exercício é a maneira mais rápida de perder gordura visceral na barriga e nas alças de amor. Rush University Medical Centers diz que um estilo de vida fisicamente ativo é tão próximo quanto você pode chegar a uma solução mágica. Para a redução mais notável na gordura, especificamente a gordura da barriga, compromete-se a pelo menos 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Uma caminhada rápida, voltas de natação, caminhadas e academia de cardio nesta categoria. Uma vez que você se sinta confortável com essa quantidade de exercício semanal, considere fazer duas ou três sessões de alta intensidade e aumentar sua duração. Um estudo de 2013 no International Journal of Cardiology descobriu que 15 a 20 horas de exercício por semana, a maior parte de sua realização em alta intensidade, acelerou a perda de gordura visceral durante durações de exercício menos intensas e curtas. Este nível de exercício não é adequado para todos, portanto, verifique com seu médico antes de aumentar sua intensidade e duração para esses níveis. Treinamento de Força e Outro Movimento O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana ajuda você a preservar a massa muscular à medida que você perde peso. Destina todos os principais grupos musculares com pelo menos um conjunto de exercícios, como agachamentos, pullups, flexões, lâminas, prensas e cachos. Use um peso que se sente pesado pela 10ª ou 12ª repetição. À medida que você progride, aumente o peso dos pesos e do número de conjuntos. O movimento simples durante o dia também é uma via rápida para a perda de gordura da barriga e alças de amor. Fidget enquanto você se sente em sua mesa, levante-se para enviar mensagens aos colegas de trabalho, use as escadas, escolha uma área de estacionamento no lote e caminhe até a hora do almoço. Quando adicionado ao seu regime formal de exercícios, esses movimentos aumentam ainda mais a sua queima de calorias para que a perda de peso venha mais rapidamente. Revise seus hábitos alimentares para perder gordura central As revisões dietéticas aceleram o exercício de efeitos sobre a sua gordura da barriga e as alças de amor. Comprometer-se a uma dieta com baixas calorias. Uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias, então quando seu corpo queima tanto e não a substitui por mais, você perde peso. Crie o déficit com seu exercício e aumente, escolhendo porções menores de alimentos inteiros e não processados. Cortar o refrigerante é uma forma de eliminar rapidamente as calorias desnecessárias rapidamente. Além disso, recusar grãos refinados - como no pão branco, macarrão, pizza e assados ​​- e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans ajuda a cortar calorias e encolher a gordura da barriga. Escolha peixe branco, clara de ovo, bife magra, aves de capoeira sem pele e feijão, como exemplos de proteína magra. Preencha vegetais fibrosos e aquosos; Pense broccoli, couve, alface, pimentão, feijão verde e aspargos. Uma pequena porção de grãos integrais ou vegetais amiláceos - cerca de 1/2 a 1 xícara de ambos - completa suas refeições. Se você estiver com fome entre as refeições, resista às batatas fritas, às merendarias e às barras de energia. Vá em vez disso para um pedaço de fruta fresca, uma onça de nozes ou iogurte simples com bagas e uma colher de chá de mel.
perder gordura no ventre e alças de amor O excesso de gordura em seu abdômen não deve ser descartado como uma parte natural do envelhecimento. A idade média e as alças de amor aumentam o risco de desenvolver doenças crônicas mais do que outras gorduras em seu corpo. Perder peso é um processo gradual, mas a gordura do corpo médio tende a responder primeiro às estratégias clássicas de dieta e exercício físico. A maneira mais rápida de encolher suas alças de barriga e amor é se comprometer com uma dieta com baixas calorias, cheia de alimentos inteiros e naturais e um estilo de vida fisicamente ativo. Preocupações com o Preguiçoso da Gelo e do Vício Uma barriga em expansão significa que você está acumulando gordura visceral, um tipo particularmente perigoso de gordura porque atua como seu próprio órgão endócrino. Ele embala em torno de seu fígado, rins e intestinos, bem como no omento, uma massa de tecido plana e em forma de avental que cobre os órgãos internos. Ao contrário da gordura subcutânea, que fica apenas debaixo da pele em áreas como as nádegas, coxas e braços e pode ter efeitos protetores contra o diabetes, a gordura visceral libera hormônios e substâncias químicas que podem fazer com que a pressão arterial aumente enquanto aumenta a inflamação e distúrbios metabólicos. Em suma, a gordura visceral é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Os homens tendem a desenvolver gordura visceral mais facilmente do que as mulheres, cuja gordura se acumula nos quadris e nas coxas durante os anos de idade. Após a menopausa, no entanto, as cintas das mulheres também se expandem também. Links de Verdade. Cadastre-seara Perder Peso Rapidamente Até 4kg Em Somente 7 Dias SEM PRECISAR DE ACADEMIA SEM TOMAR REMÉDIOS SEM TER QUE PASSAR FOME https://goo.gl/FxdGhYExercício cardiovascular para tratar a gordura da barriga O exercício é a maneira mais rápida de perder gordura visceral na barriga e nas alças de amor. Rush University Medical Centers diz que um estilo de vida fisicamente ativo é tão próximo quanto você pode chegar a uma solução mágica. Para a redução mais notável na gordura, especificamente a gordura da barriga, compromete-se a pelo menos 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Uma caminhada rápida, voltas de natação, caminhadas e academia de cardio nesta categoria. Uma vez que você se sinta confortável com essa quantidade de exercício semanal, considere fazer duas ou três sessões de alta intensidade e aumentar sua duração. Um estudo de 2013 no International Journal of Cardiology descobriu que 15 a 20 horas de exercício por semana, a maior parte de sua realização em alta intensidade, acelerou a perda de gordura visceral durante durações de exercício menos intensas e curtas. Este nível de exercício não é adequado para todos, portanto, verifique com seu médico antes de aumentar sua intensidade e duração para esses níveis. Treinamento de Força e Outro Movimento O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana ajuda você a preservar a massa muscular à medida que você perde peso. Destina todos os principais grupos musculares com pelo menos um conjunto de exercícios, como agachamentos, pullups, flexões, lâminas, prensas e cachos. Use um peso que se sente pesado pela 10ª ou 12ª repetição. À medida que você progride, aumente o peso dos pesos e do número de conjuntos. O movimento simples durante o dia também é uma via rápida para a perda de gordura da barriga e alças de amor. Fidget enquanto você se sente em sua mesa, levante-se para enviar mensagens aos colegas de trabalho, use as escadas, escolha uma área de estacionamento no lote e caminhe até a hora do almoço. Quando adicionado ao seu regime formal de exercícios, esses movimentos aumentam ainda mais a sua queima de calorias para que a perda de peso venha mais rapidamente. Revise seus hábitos alimentares para perder gordura central As revisões dietéticas aceleram o exercício de efeitos sobre a sua gordura da barriga e as alças de amor. Comprometer-se a uma dieta com baixas calorias. Uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias, então quando seu corpo queima tanto e não a substitui por mais, você perde peso. Crie o déficit com seu exercício e aumente, escolhendo porções menores de alimentos inteiros e não processados.
Anúncios

Deixe uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.