CALCULAR SEU TOTAL DESPESAS DIÁRIAS DE ENERGIA!

quantas calorias você precisa para manter o peso se você não fez nada o dia todo.

A dieta é a parte mais difícil do processo de perda de gordura para a maioria das pessoas.
para ajudá-lo a perder 10 quilos em 21 dias 10 Formas comprovadas de perder 3 quilos por semana sem dieta Você não precisa seguir uma dieta acidentada para perder peso em um ritmo acelerado. Há uma abundância de métodos saudáveis ​​para perder peso, e empregar qualquer uma das estratégias abaixo deve render uma quantidade impressionante de perda de peso.
As longas horas do meu trabalho, a pizza da tarde da noite corre, a cafeteria da empresa e a constante barragem de produtos cozidos
Para perder gordura, você terá que mudar o que você coloca em seu corpo.
Então, queremos que você deixe a palavra "dieta"
Seu corpo precisa de alimentos para desempenhar suas funções para que você possa permanecer vivo. Mas as pessoas são realmente boas em comer mais alimentos do que precisam, então o excesso fica armazenado como gordura. Na verdade, não importa se essas calorias extras provêm de bolo, batidos de proteína ou espaguete; Se você comer mais do que o seu corpo pode usar, ele será armazenado.

plano de nutrição deve basear-se em quantas calorias você precisa cada dia para alimentar seu corpo. Porque sabemos que a perda de gordura ocorre quando você gasta mais calorias do que adianta, é inteligente saber quantas calorias você está comendo e usando cada dia.

Sua taxa metabólica

quantas calorias você precisa para manter o peso

fator em calorias adicionais com base em seu nível de atividade, idade e gênero.

Não há necessidade de fazer todos os dez de uma vez, simplesmente comece com aquele que ressoa com você e implemente essas mudanças em sua vida até parecer sem esforço.

Não se trata de fazer a escolha correta, mas fazer uma escolha e, em seguida, torná-lo certo, mantendo-se e não desistir se as coisas não mudam drasticamente

Coma 3 refeições mais 2 petiscos

Se você tende a ignorar o café da manhã, ou tende a exagerar no almoço ou no jantar, mudar para 3 refeições por dia com dois lanches farão toda a diferença. Dê tempo aos seus lanches para que o vejam do café da manhã ao almoço e do almoço ao jantar. Resista ao desejo de comer depois de jantar, pois isso não só pode interromper seu sono, mas também pode ser um problema para seu sistema digestivo.

 

Você vai descobrir que muitos programas de dieta você tem que entrar na idéia de comer várias refeições por dia e tamanhos menores em cada um, mas realmente é apenas uma questão de ser estratégico e garantir que você não encontre uma situação em que você super faminto e não planejamos sua próxima refeição ou lanche e, em seguida, pegue qualquer coisa apenas para apimentar o estômago.

 

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Terapia de hidratação (Beba mais água) É fácil ficar desidratado, e muitos de nós somos e nem percebemos isso. Basta beber mais água mostrou ser um meio eficaz de perda de peso para muitos, pois pode conter sua fome, e muitas vezes o sinal de sede está confuso por fome, de modo a manter uma garrafa de água próxima pode ser muito útil. Também ajudará seu corpo a eliminar toxinas e outros resíduos do seu sistema, mantendo seu fígado e seus rins corretamente engajados. Ser bem hidratado também significa que você terá uma digestão melhorada, pois seus órgãos digestivos também sofrem de um estado de desidratação.
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Os rastreadores de fitness de hoje podem gravar todos os tipos de dados, incluindo quantos passos você toma, quantas escadas você leva e até o quão bem você está dormindo à noite. Esta informação é representada graficamente e apresentada a você em gráficos fáceis de entender para que você possa facilmente determinar o quão bom dia ou semana você teve. Você obtém gratificação instantânea de tentar superar seu melhor desempenho, e alguns dos rastreadores lá fora realmente fazem isso em um jogo, traduzindo seus dados em quão alto uma montanha que você teria escalado.
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