reinvente-se como um comedor lento.

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I Defina um temporizador por 20 minutos e reinvente-se como um comedor lento. Este é um dos melhores hábitos para emagrecer sem um plano de dieta complicado. Saboreie cada mordida e faça com que dure até que o sino toque. As refeições estimuladas oferecem grande prazer de porções menores e desencadeiam os hormônios de plenitude do corpo. Quando você lança sua comida com pressa, seu estômago não tem tempo para dizer ao seu cérebro que está cheio. Isso leva a excessos.
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Sirva mais, coma mais vegetais

Sirva três vegetais com o jantar esta noite, em vez de apenas um, e você comerá mais sem realmente tentar. A maior variedade ajuda as pessoas a comer mais alimentos – e comer mais frutas e legumes é uma ótima maneira de perder peso. O alto teor de fibra e água enche você com menos calorias. Cozinhe-os sem gordura adicional. E tempere com suco de limão e ervas em vez de afogar o seu bem em molhos ou molhos gordurosos. Sopa de MinestroneFullSizeRender (8)

Quando a Sopa está Ligada, o Peso Vem Desligado

Adicione uma sopa à base de caldo ao seu dia e você irá preencher menos calorias. Pense minestrone, sopa de tortilha ou chinês won-ton. A sopa é especialmente útil no início de uma refeição, porque isso diminui o seu consumo e limpa seu apetite. Comece com um caldo de baixo teor de sódio ou uma sopa enlatada, adicione vegetais frescos ou congelados e cozinhe. Cuidado com as sopas cremosas, que podem ser ricas em gorduras e calorias. Mulher comendo Sanduíche Saudávelhttp://bit.ly/2tXxENp

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