treinamento de força

As nádegas, ou glúteos, consistem em três músculos principais: glúteo mínimo, glúteo mediano e glúteo máximo. O glúteo máximo é o maior dos três e é o músculo mais externo das nádegas. Estende-se e gira o quadril e move a perna em direção e afastando-se da linha média do corpo. A Associação Nacional de Força e Condicionamento observa que vários exercícios podem ser usados ​​para construir o glúteo máximo.
  • Diretrizes Gerais


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Agachamentos

As sentinelas são um exercício comum que usa principalmente o glúteo máximo. Eles também envolvem o quadríceps e a espinha do erector.podem ser realizados com o seu peso corporal ou adicionando resistência sob a forma de halteres, ou bandas de resistência. neste exercício. A  recomenda que você fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, os dedos do pé apontados um pouco para fora e a parte superior do corpo e do núcleo ereto. Em seguida, abaixe os quadris e as nádegas para baixo e volte atrás de você, como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira. Abaixe até que suas coxas estejam paralelas ao chão e depois, empurrando pelos calcanhares, voltem para a posição de pé.
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